Sınav Kaygısı ve Başa Çıkma Yolları
Beykoz Üniversitesi Sosyal Bilimler Fakültesi Dekanı Prof. Dr. Mansur Beyazyürek, sınav kaygısının sadece psikolojik bir durum olmadığını, aynı zamanda akademik performansı doğrudan etkileyen ciddi bir konu olduğunu vurguladı. Sınav kaygısını tanımanın, anlamanın ve yönetmenin önemine işaret eden Prof. Dr. Beyazyürek, öğrencilere ve ailelere kaygıyla başa çıkma konusunda tavsiyelerde bulundu.
Kaygının, bedensel, duygusal ve zihinsel olarak yoğun bir uyarılma haline geldiğini belirten Prof. Dr. Beyazyürek, sınav kaygısının sınav esnasında bu uyarılmanın yoğun bir şekilde hissedilmesiyle ortaya çıktığını belirtti. Sınav kaygısının belirtileri arasında öğrenilen bilgiyi aktaramama, okuduğunu anlayamama, dikkat azalması, kas gerginliği, mide bulantısı, çaresizlik gibi duygusal bozulmalar ve ders çalışmaya ara verme gibi davranışlar yer almaktadır.
Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmanın Yolları
Sınav kaygısıyla başa çıkmak için zamanı verimli kullanmak, planlı çalışmak, olumlu düşünme alışkanlığı geliştirmek ve gevşeme tekniklerinden faydalanmanın önemine dikkat çeken Prof. Dr. Beyazyürek, ayrıca düzenli uyku, dengeli beslenme ve keyif veren etkinliklere zaman ayırmak gibi faktörlerin kaygı seviyesini azaltabileceğini belirtti.
Ailelere Tavsiyeler
Prof. Dr. Beyazyürek, ailelerin tutumunun sınav kaygısının artmasında ya da azalmasında belirleyici bir rol oynadığını söyleyerek, ailelere çocuklarına destekleyici bir tutumla yaklaşmalarını ve aşırı başarı beklentilerinden kaçınmalarını önerdi. Ayrıca, olumsuz eleştirilerden kaçınılması, başkalarıyla kıyaslanmaması ve kaygıyı yönetmek için uzmanlardan destek alınmasının önemine değindi.
Prof. Dr. Beyazyürek’in Sınav Kaygısını Yönetme Yöntemleri
“Sınav öncesi”
- Çalışmayı son ana bırakmamak
- Konuları önceliklendirmek
- Bilgi tekrarları yapmak
- Yazarak çalışmak
- Dengeli beslenmek
“Sınav anı”
- Nefes egzersizleri yapmak
- Soruları dikkatli okumak
- Zaman daraldığında emin olunan sorulara odaklanmak
- Gerginliği azaltacak düşünce kalıpları kullanmak
“Sınav sonrası”
“Yeterince çalıştım, elimden geleni yaptım. Sonuç ne olursa olsun hayat devam ediyor ve geleceğim için hazır hissediyorum” şeklindeki düşünceler, öğrencinin özgüven ve özsaygısını korumasına yardımcı olur.”
Prof. Dr. Beyazyürek, sözlerini çocukların başarısız olduklarında da sevileceklerini bilmelerinin önemine vurgulayarak tamamladı. Sınavın hayatın merkezinden uzaklaştırılmasının hem ruh sağlığı hem de akademik başarı açısından daha sağlıklı bir yaklaşım olduğunu belirtti.
